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98彩票网手机app,S.H.E成员Ella自曝女性后遗症:子宫脱垂,性障碍真不是矫情

2020-01-11 15:23:47   【浏览】883

98彩票网手机app,S.H.E成员Ella自曝女性后遗症:子宫脱垂,性障碍真不是矫情

98彩票网手机app,5月12号,ella陈嘉桦发文坦白自己因为生孩子导致子宫和膀胱脱垂,病情严重,打喷嚏、原地跳、跑步等都会导致尿失禁。而且最崩溃的是,尿失禁不是湿一点,而是整个护垫和裤子都湿透了。严重影响了生活和情绪。

现在做完悬吊手术(就是在体内实现人工吊住子宫和膀胱等)后身体好多了,打喷嚏、跑跳都不会再漏尿了。

确实,很多女生在当妈之后,会发现自己阴道松弛,阴吹,尿失禁,性功能障碍,慢性腰痛,子宫、膀胱脱垂等问题。

而造成这些问题的最关键原因就是盆底肌的问题。

在瑜伽中,骨盆底肌被认为是根脉轮(梵语中的“muladhara”)所在,这与我们的性和稳定性有关。

所以,如果还没有出现ella这么严重到需要医学治疗的程度,一定要及时修复和防止这种情况的出现。而最好的主动办法就是通过锻炼我们的骨盆底肌肉。毕竟,它们是肌肉。

所以,请大家认真阅读以下的内容。

骨盆底肌是什么?

下图是躯干的横截面,你会发现这个面被分为了2个层次,这就像你的房子一样。

顶层是胸腔,其地板是横膈膜。底层是你的腹腔盆腔,其地板是有骨盆底肌肉形成的盆底肌,它的主要目的是支持位于上方的器官,怀孕期间,盆底肌肉还会为宝宝提供支撑。

就像是你家里的家具需要地板的支持一样,你的内脏也需要盆底肌的支持。所以你能想象如果地板塌了,那么这个房子会怎么样?

另外从解刨学上看,你可以看到骨盆底的肌肉是多个方向重叠和合成的盆底肌。

这里有通道开口,尿道、阴道和肛门。骨盆底肌肉紧紧围绕这些开口缠绕,这样我们就可以有意识地控制这些开口。

并且盆底肌肉对男性和女性的性功能都很重要; 在男性中,盆底肌支持勃起功能和射精,在女性中,盘底肌有助于性感觉和性唤起。

是的,盆底肌对男性也很重要。

盆底肌的问题

如果把盆底肌抽象出来,可以比喻成吊床,一个健康有肌肉张力的吊床。

但是,当这个吊床变得太弱(吊床下垂)或者太紧(拉紧吊床上提),那么就会变现出问题。

盆底肌太弱,吊床下垂

吊床会变弱出现下垂,意味着盆底肌肉太弱太松弛,这就可能导致器官脱垂、漏尿、性功能和其他问题。

造成这个的原因可能有:怀孕和分娩、过度肥胖、经常举重、高冲击的运动、慢性咳嗽、神经损伤和年纪大的人。

盆底肌太紧张,吊床太紧

而如果吊床太紧张,就意味着盆地肌肉无法放松,这可能会导致便秘、炎症和其他问题。

造成这个的原因可能有:创伤(身体或者情绪),腹部手术,压力,慢性肌肉痉挛,肌筋膜粘连,感染后遗症等。

盆底肌修复和预防

很多瑜伽大师已经找到了用瑜伽来修复盆底肌的方法和体式。从瑜伽角度来看,吊床太弱或者太紧张都与盆底肌肉不平衡有关系,所以我们要建立骨盆底肌肉的平衡。

盆底肌肉太弱(吊床下垂),收缩骨盆底肌肉并将它们往上拉,所以在呼气时收缩这些肌肉,然后在你屏住呼吸时保持收缩几秒钟,然后在你吸气时逐渐释放收缩。

在体式上,多练习将臀部外旋的体式,这类体式可以使你的骨盆底肌肉更加向上收紧,此外,还可以练习用你的手臂将臀部抬离地面这种支撑向上提升的动作。

盆底肌肉太紧张(吊床太紧),在呼吸时,关注吸入,有助于将盆底肌向下放松。多练习有助于伸展髋关节,促进骨盆打开的体式。

▼ 战士二式:

01

首先,山式站立于垫子的一端。随吸气,左脚向后一大步,约两肩半宽的距离。脚趾朝向正前方。呼气,腹部收,髋部摆正,把右髋往后推,左髋向前平移,让身体垂直与地面。

02

吸气,双臂向上举过头顶,手臂保持伸直。随呼气,曲右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直,大腿和小腿呈直角,弯曲的膝盖不要超过脚尖。脊柱向上延展,激活核心。

左腿向后充分伸展,左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚朝同一方向,头部向上,从尾骨开始伸展脊椎,眼睛看向斜上方。保持20-30秒。

| 注意:肩膀向下沉,肩胛骨向内收紧,启动背部肌肉。

03

吸气直立起身,呼气双手落下,回到山式。然后换个方向重复上面的步骤。

| 注意:战士一式是个轻微的后弯体式,但是,后弯是在上背部不是在下背部。保持胸骨向上抬,胸腔扩张。

▼ 三角侧伸展:

01

首先,山式站立于垫子上。双脚分开约两肩半宽。右脚外转90度,左脚微内扣60度,让右脚对左足弓。吸气,小腿肌肉收紧,髌骨上提,把我们的髋部摆正,腹部内收带动胸腔向上。呼气双肩自然下沉。

02

吸气双手侧平举打开,脊柱延展,呼气重心右移,将右手落到右脚脚踝,左手向上指向天空,眼睛看向左上方。注意要把我们骨盆的区域完全伸展,脊柱才能更好的延展,如果觉得有压力的话可以借助瑜伽砖进行练习,去感受右腿内侧的拉伸感和左侧腰的伸展。保持10个呼吸。

03

吸气腹部发力,左手带身体回正,我们再换侧练习。

马冈资讯

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